どうも、まるすけです。
40代になり、歳を重ねるごとに「順調に」体重が増えていっていた私(笑)
身長162cmで体重69.0kg…、お腹のまわりにはたっぷりと脂肪がついていました(-_-;)
さすがにこのままじゃマズいと思い、今から3ヶ月前にダイエットを開始！
もちろん今までも何度かダイエットに挑戦した事はあったのですが、その度にどれも失敗ばかり…。
そんな経験から
「今回はプロのトレーナーにちゃんと教えてもらおう！」
と決心。
ネットで県内のジムを調べまくり、最終的に横須賀にあるパーソナルジムに入会しました。
週1回、2ヶ月のコースで色々と教えてもらい、最終日には61.6kg(－7.4kg)まで減量。
そこからさらに1ヶ月が経過した現在、私の体重は59.6kg(－9.4kg)になりました。
お気づきになった方もいらっしゃると思いますが、そうなんです！
2ヶ月のコースが終わって1ヶ月経った今もリバウンドしていないんです！
無理な食事制限はなく、まさか3ヶ月でそこまで変われるとは思っていなかったので驚いています。
今回は、そんな私がダイエット期間中に実践し今も継続して行っている、たった2つの事について書いていきたいと思います！
※後で詳しく書きますが、トレーナーの峰先生は
「お伝えした知識や方法はどんどん広めて、まわりの人を健康にしてあげてください」
というお考えの人なので、当ブログで書かせていただく事も了承していただきました。
目次
①脂質(＋糖質)を減らした食事を「意識」して実践する
まずはコレ！
我が家の食事内容も私の意識もガラッと変わりました。
1日に必要な脂質の量は50～60gと言われています。
つまり1食あたり約20g。
実はこの数字、何も考えずに食事を摂っていると簡単にオーバーしていきます(^-^;)
私が実践したのは
「スーパーで食品を買う時やコンビニで昼食を買う時、必ず栄養成分表を見る」
ようにして、なるべく脂質の少ないものを購入するようにしました。
例えば、私はコンビニで昼食を買って職場に行っているので、脂質が20gを下回るものを選んで購入し続けました。
(サラダスパゲティがオススメです☆)
糖質に関しては「ざっくり」とした感覚で減らしました。
具体的には
・白米のご飯を食べるとしたら朝食と昼食のみで、量は握りこぶし1つ分程度
・途中からは白米を玄米に変更
・菓子パンやチョコなどの甘いものをなるべく避ける
ぐらいでした。
とにかくまずは脂質を減らす事を優先しました。
「摂りすぎた脂質はそのまま体の脂肪になりますよ」
という峰先生の言葉が刺さりましたね(笑)
毎日の食事メニューはこんな感じ
それらを踏まえて私が実践した食事メニュー例はこんな感じです。
《朝食》
・トースト1枚（たまに玄米ご飯)
・サラダ(もしくは青汁)
・プロテインバー1本
・サラダチキン1個
・スープ(もしくは味噌汁)
・コーヒー
《昼食》
・サラダスパゲティ
《夕食》
・サラダチキン1個
・キムチ(もしくは納豆)
・プロテインバー1本
・コーヒー
職場では
「それで足りるの？」
とか言われ続けましたが(笑)
サラダスパゲティって、けっこうお腹が膨れるんですよ♪
サラダやキムチはほぼ制限なく食べたので、空腹によるストレスは一切なかったです。
ちゃんと食べられているので続けられているのかな？とも思います。
あまりギチギチにやると疲れちゃうので、
「トーストにはマーガリン塗らないでおこう」
「息子が残した唐揚げ１個、表面の油をキッチンペーパーで拭いて食べちゃお」
ぐらいの意識の変化で取り組みました。
②空腹時の有酸素運動を毎日30分行う
有酸素運動とは、Wikipediaによると
「長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動」
です。
ウォーキングとかサイクリングがイメージしやすいですね。
どれぐらいの運動かというと、峰先生によれば
「会話ができる程度の負荷をかけた運動」
との事でした。
とはいえ、毎日ウォーキングに行くのは難しいですよね(^-^;)
大雨の日もあるかもしれませんし。
そこで我が家は
「これからも健康のためにずっと続けていく事だし」
という理由で一大決心をし、エアロバイクを購入しました！
価格は約2万円。
「5万円ぐらいすると手が出せないなぁ」
と思ってAmazonを眺めていた時に見つけました。
↑こちらのパネルに、タイマーや消費カロリー、走行距離、心拍数が表示されるのでとっても便利です♪
このエアロバイクを空腹時に30分行います。
大事なのが
「開始する前に軽く筋トレをする」
のがポイント！
乳酸が溜まった状態でやると脂肪が燃えやすくなるそうです。
(私は毎回スクワットを20回程度やってからスタートするようにしています)
なぜ30分なのかというと
【有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるのは開始後20分を経過してから】
という理由から。
そして空腹時に行う事にも意味があります。
食事で摂った栄養は体の中で分解されてエネルギー源となりますよね。
それらは、糖質→脂質→タンパク質という順番で使われます。
なので、体の中に糖質がある状態だと先に糖質を使われてしまい、脂質をエネルギーとして使ってもらうまでに時間がかかります。
すぐに脂質を燃やしてもらうために空腹状態が必要というワケですね。
私が通わせてもらったジム「Body Shape」について
最後に私がお世話になったジム「Body Shape」と峰先生についてちょこっと書かせていただきます。
皆さんはパーソナルジムと聞くとどういうイメージをお持ちですか？
私が思っていたのは
「高額な料金(某有名ジムのように2ヶ月で約40万とか)」
「食事メニューの報告が毎回必要」
「トレーニング期間が終わったらリバウンド」
というような事でした。
もちろんある程度の出費と食事の管理はガマンしなきゃいけないと思っていました。
ところが「Body Shape」は違いました。
ホームページにもあるように
「当店はほかのオシャレな店のように内装やトレーニングマシン、人件費等に必要以上に経費をかけていません。だから入会金は必要ありません。とにかくぎりぎりまで下げて、多くの方々にパーソナルトレーニングの良さを知ってもらいたいと願っています。」
といった峰先生の方針なので、パーソナルジムとしては破格の
【8回￥39800～】
の設定をしています！
私は2ヶ月間通いましたが、本当にこれ以上追加で費用がかかる事はなかったです。
だからエアロバイクも購入する事ができました☆
期間が終了したあとは、希望すれば峰先生が経営しているトレーニングジムを月額4,850円で使わせてくれます。
我が家は家族で申し込みましたが、家族割引もしてくれました(*^_^*)
最終的には「自立」ができるように指導してくれるので、食事メニューについても報告は必要なし。
峰先生の知っている知識をどんどん教えてくれます。
それをどうするかは自分次第で、分からない事があったらメールで質問しています。
ほぼどんな時間でもメールの返信をくれる超人です(笑)
トレーニングはきつかったですが、お話好きな先生のおかげで毎回あっという間に時間が過ぎていきました。
横須賀まで行ける方で、今までダイエットに失敗してしまったという方。
「Body Shape」オススメです！
↓場所はこちら
まとめ
なんか最後は「Body Shape」の営業マンみたいになっちゃいました(笑)
それぐらい自分の体が変わったのは感動したし「人生変わった」と思っています。
誰かに伝えたくて初めてGoogleに口コミ投稿もしちゃいました。
そしたら多くの方が閲覧してくれたようで、Googleからこんなメールが届きました。
やっぱり私と同じでダイエットに悩んでいる方は多いんですね。
気持ちはよく分かります。
では最後に
【3ヶ月で－9.4kgを達成した私が実践していた2つの事】
をまとめて終了とさせていただきます。
①脂質(＋糖質)を減らした食事を「意識」して実践する
②空腹時の有酸素運動を毎日30分行う
参考にしていただけたら幸いです♪
注)これはあくまで私に合っていた方法だったというだけで、あたり前ですが全員に効果が保証されるわけではありません(^-^;)
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まるすけの妻もぐみです。
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